【穿越喜马拉雅】西藏+尼泊尔10日9晚6人精致小团一价全含0购物0自费
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- 第1天
- 第2天
- 第3天
- 第4天
- 第5天
- 第6天
- 第7天
打印飞往拉萨贡嘎机场，导游接机献哈达驱车回拉萨酒店。沿途欣赏雅鲁藏布江及拉萨河风光，以及古朴的藏民族民居，在导游介绍西藏及拉萨的讲解声中，感受初到拉萨的新奇与兴奋。抵达酒店后高原反应适应性休息。【温馨提示】抵达拉萨后，请仔细阅读导游提供告知单内容，当天不要做任何剧烈运动，当晚不要洗澡，以防感冒。不要饮酒。多饮水及吃水果，勿饱食，多休息。请自备西洋参含片或红景天、高原安等保健药品，以缓解高原反应。听从我社工作人员及导游安排，尽量不要外出活动，保持平常心态和充分的休息是预防高原反应的最佳方法。身体不适时，及时到正规医院接受治疗
早餐：自理、 午餐：自理 、晚餐：酒店晚餐或当地晚餐
住宿：拉萨四钻拉萨圣元酒店/凯铂丽亚酒店/拉萨岷山圣瑞斯酒店/拉萨乔穆朗宗酒店/ 拉萨远丰河北饭店
参观【布达拉宫】（游览时间约60分钟）布达拉宫最初是松赞干布为迎娶文成公主而兴建的，17世纪重建后，布达拉宫成为历代达赖喇嘛的冬宫居所，也是西藏政教合－的统治中心。整座宫殿具有鲜明的藏式风格，依山而建，气势雄伟。▲重要提醒：布达拉宫限时限人次参观，参观日期和时间由布达拉宫管理处统筹安排。可能会分批参观，整体行程游览会根据布达拉宫实际参观日期和时间做相应调整。如游客参团，即视为对上述“布达拉宫及整体行程游览日期和时间可能进行的调整”表示理解及同意，会配合相应的变更安排。参观【大昭寺】（游览时间约40分钟）又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有1350年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。游览【八角街】（自由活动约1小时）八角街是"帕廓街"（BarkhorStreet）的音译，八角街位于古城拉萨的中心，是拉萨本来面目保留得最完整的街道。它是拉萨的宗教、经济、文化、民族手工艺乃至西藏的风土人情的集结地，也是旅行者到拉萨必去之地。***【温馨提示】今日高原反应的感觉会有所加重，属于正常现象。由于西藏诸多不可控的因素，特别是布达拉宫门票的限制，会导致行程为了布达拉宫门票而被迫调整，还请您多加体谅！八角街是很多游人淘宝之地，因此导游无法和全体团友共同游览，请各位团友听从导游和领队的统一安排，在指定的时间和地点上车。同时此地人多而杂，在旅游过程注意自身的财务安全
早餐：酒店早餐 、午餐：当地午餐 、晚餐：酒店晚餐或当地晚餐
住宿：拉萨四钻拉萨圣元酒店/凯铂丽亚酒店/拉萨岷山圣瑞斯酒店/拉萨乔穆朗宗酒店/ 拉萨远丰河北饭店
拉萨出发约100公里，前往游览【羊卓雍湖】（海拔4441米）（游览约20分钟），是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。继续驱车前行约80公里游览【卡若拉冰川】（海拔5400米）（游览约10分钟）冰川前沿与公路近在咫尺，是非常难得的近观机会，先后有电影《红河谷》、《江孜之战》、《云水谣》曾在此拍摄外景。后参观【帕拉庄园】（游览约30分钟），帕拉庄园是目前西藏保存最完好的奴隶主庄园，位居十二大庄园之列。随后驱车前行至西藏的第二大城市——日喀则。【温馨提示】身体逐渐适应了高原反应，全天以户外观光线路为主，全天车程大概需要8小时左右，时间较长，较为辛苦，可以备些晕车药和佐食。途经冈巴拉山口，随后驱车前行至西藏的第二大城市——日喀则。***【温馨提示】身体逐渐适应了高原反应，全天以户外观光线路为主，全天车程大概需要8小时左右，时间较长，较为辛苦，可以备些晕车药和佐食。途经冈巴拉山口，海拔高，风较大，下车时穿好外套，准备好相机。在山口拍照时，会有藏民兜售藏式小饰品，不买不要与其纠缠，以免发生冲突。午餐一般在小镇上食用，用餐环境及条件不及拉萨市和日喀则市，多以川菜为主！可以自备饼干等食品
早餐：酒店早餐、午餐：当地午餐、 晚餐：酒店晚餐或当地晚餐
住宿：日喀则旺润酒店/日喀则苏北大酒店/日喀则舍里别院酒店/日喀则乔穆朗宗逸扉 酒店/日喀则格萨尔大酒店贵宾楼
上午参观始建于 1447 年黄教六大寺之一的【扎什伦布寺】（海拔 2700 米）（参观约 40 分钟），后参观最著 名的黄教寺庙，也是历代班禅的驻锡地。 游览结束后驱车前往珠峰，必经之路的山口海拔 5252 米是中尼公路上的最高点，如 果天气晴朗站在嘉措拉山山口可以远眺珠穆朗玛峰。 傍晚抵珠峰大本营海拔 5200 米， 珠穆朗玛峰海拔 8848 米，为世界第一高峰，位于 喜马拉雅山中段中尼边界上。峰顶终年积雪，远望冰川悬垂，银峰高耸，景色无比奇特 壮观。 ****【温馨提示】 此日行程食宿较差，海拔较高，气温较低，请注意防寒。防止高原反应。前去珠峰地区， 需要办理边境通行证
早餐：酒店早餐、 午餐：自理、 晚餐：民宿晚餐或当地餐
住宿：珠峰大本营/巴松村民宿双人标间
早餐后出发前往吉隆。吉隆县地处西藏日喀则地区西南部，是一个边境县。由于特殊的地理环境，吉隆县有着“一山呈四季，十里不同天”的自然景观：途欣赏雪山希夏邦马峰：佩枯湖。下午抵吉隆沟/吉隆沟位于吉隆县县城南部70公里，是珠峰自然保护区内面积最大森林景区，海拔约2000多米。吉隆，意为"幸福之乡、"欢乐之乡"。景区内山高林密、沟谷幽深，景色宜人，动植物资源丰富。有珍贵的西藏长叶松、长叶云杉和天麻、贝母、苦黄连等80多种药材。历史上这里是中原通向印度、尼泊尔等南亚国家的重要通道。尼泊尔的赤尊公主远嫁松赞干布即经此地抵达拉萨清廷遣大将军福安康还击廓尔喀人，也是从这条路进出的。沟内留下了许多许多关于清朝大军驱逐廓尔喀人，扬天朝威名的民间故事。****【温馨提示】当天车上时间比较长，较为辛苦，需要早起。海拔从高到低。
早餐：酒店早餐 、午餐：当地午餐 、晚餐：酒店晚餐或当地晚餐
住宿：吉隆口岸商务酒店/贝壳酒店/金泰酒店/尚客优酒店/驿家酒店/7 天酒店/雅阁宾 馆/飞天宾馆/金域酒店/珠峰后花园酒店/大四川宾馆/长城大酒店
早上后前往吉隆公安局办理盖章出境手续，吉隆镇距离友谊桥口岸25公里，柏油路面但路窄弯道多，需要50分钟；吉隆口岸距离加德满都120km，但因为路况较差，所需时间为旱季6-7小时，雨季8-9小时。德满都位于加德满都河谷西北部，巴格玛蒂河和比兴马提河交汇处，四周群山环抱，到处苍松翠柏、阳光灿烂、四季如春，素有“山中天堂”的美称。抵达后加德满都后游览始建于13、14世纪的【巴德岗杜巴广场】（BhaktapurDurbarSquare世界文化遗产）(约2小时)：【55窗宫】（ThePalaceof55windows）、【尼亚塔波拉塔】（NyatapolaTemple）等。十五世纪以后，巴德岗的城市核心是杜巴广场，这里有长达500年马拉王朝的王宫，包括许多各具艺术特色的宫殿、庭院、寺庙、雕像等，被誉为“中世纪尼泊尔艺术的精华和宝库”，素有“露天博物院”之称，展现出一幅中世纪尼泊尔的瑰丽图画
早餐：酒店早餐、 午餐：当地午餐 、晚餐：当地晚餐或酒店晚餐
住宿：加德满都 Crowne Imperial/Grand Hotel/Vaishali Hotel/Kathmandu Guest House by KGH Group/Fairfield by Marriott Kathmandu
早餐后前往亚洲瑞士——博卡拉（Pokhara,海拔 885 米）。茂密的森林、湍急的河流、清澈的湖水、逶迤的田园风光，加上屹立在北方壮丽的安娜普纳山脉（最高山峰超过8000 米），使世界各国的旅游者流连忘返。
早餐：酒店早餐、 午餐：当地午餐、 晚餐：酒店晚餐
住宿：：博卡拉 White Pearl/Kuti Resort/Bodhi Suites Hotel/Hotel Iceland/Hotel Lake Paradise
- 费用包含
- 1、交通：上海至拉萨、加德满都至上海往返经济舱含税机票（不得退票、签转或更改）
2、住宿：行程中所明列酒店双人标准间住宿
3、用餐：行程中所明列餐食
4、用车：全程单冷空调旅游车
5、导游：拉萨市内 1 天导游服务、尼泊尔境内全程中文导游服务
6、门票：行程中所明列景点第一大门票（当地一切另行付费旅游项目除外）
7、全程司机导游服务费
8、边境通行证费用
9、尼泊尔签证费用（中国籍游客办理尼泊尔签证为免费，非中国籍游客需支付签证费用 220 元/人。）
- 需要您破费的
尼泊尔签证
请根据自身情况选择签证所需材料： 所有用户
西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前建议去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。1.不适宜到西藏旅行的人未获控制的糖尿病患者、各种血液病患者、睡眠中容易出现呼吸暂停的患者、高血压、心脏病、癔病、癫痫分裂症等其他精神性疾病患者、重症感冒、呼吸道感染的患者、以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的患者、7岁以下的儿童、65岁以上的老年人，肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血的患者，建议谨慎进入高原地区。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。高原地带海拔高，气压低，含氧量低，易导致人体缺氧。如果您从未进过高原，那么建议您在进入高原之前，建议进行一次身体检查。如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。2.进入高原之前的准备1)进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。2)进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。3)良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。4)如果你从未进过高原，在进入高原之前，建议做一次身体检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。3.进入高原途中注意事项1)应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物（具体药物可咨询医生）。2)由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。3)在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。4)由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件和内地相比较差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。5)在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。6)由于在高原地区旅游有发生高原反应的风险，旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高原保险险种。4.高原反应（在西藏旅行最应该注意的就是高原反应）因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：1)脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80～90次／分，个别人可达100多次／分，一段时间后，又可恢复。2)呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们会感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。3)血压：平原地区正常收缩压为90～140毫米汞柱，舒张压为60～90毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。4)神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。5)消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。5.到达高原后注意的事项1)刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。2)如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。3)人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。4)进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。5)注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）6)在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步。7)必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。8)常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强，尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。6.皮肤保养科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。防晒霜，防晒系数SPF大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的，一定要准备唇膏。7.其他健康事项1)注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。2)高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。3)西藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。4)刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在拉萨机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。5)带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。
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