藏地含氧行~布达拉宫、大昭寺、雅鲁藏布大峡谷、巴松措、雅尼湿地（原船游苯日神山）、卡定沟、鲁朗林海、 双卧11日游 卧飞9日游 四飞7日游

上海→拉萨z164(20:08—第三天19:35) 【温馨提示】如抵达上海虹桥4点后5点前建议方案 ：动车站转地铁，2号线到人民广场转1号线 到上海火车站。

全天用餐自理

住宿：火车上

继续列车上 欣赏铁路沿途观自然风光.，傍晚抵达西宁，列车开始行驶上青藏铁路。

全天用餐自理

住宿：火车上

一路欣赏青藏线迷人风光，欣赏青藏高原的壮阔与秀美。晚上抵达富有浓郁藏族风格的拉萨火车站，走进圣城--【拉萨】（海拔3650米）。火车站接团，随后入住酒店，但要注意不要剧烈运动 [火车站15公里，约20分钟] 【温馨提示】 1、抵达拉萨当天以适应性休息为主，没有行程安排。请不要做任何剧烈运动，也不要过于兴奋，节奏需要慢下来，正常的情况高反5-10小时后才有反应,第一天用餐，尽量清淡，且少量，多吃水果多喝水多休息，以便快速适应高原气候。 2、当晚尽量不要洗澡洗头，以防感冒和耗氧过多加重高原反应；也不要饮酒抽烟，多饮水，多吃水果，勿饱食。 3、发生高原反应属于正常现象，轻微的高反可自身调节，微重的高反可自备西洋参含片、红景天、高原安等保健药品来缓解高原反应。

全天用餐自理

住宿：拉萨

早餐后8:30左右出发，前往参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群—有“高原明珠”之称的布达拉宫(时间约3个小时)，始建于公元七世纪，共 13 层约 119 米高，自五世达赖喇嘛以来一直是西藏癿政治呾宗教中心。主要分为白宫（历代达赖寝宫）不红宫（历代达赖灵塔殿不各式佛寺）两大部分；布达拉宫珍藏着历辈达赖喇嘛真身癿釐质灵塔呾大量珍贵癿壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化癿集中体现。 下午参观藏传佛教信徒心中的圣地大昭寺(时间约50分钟），大昭寺是松赞干布为了迎娶唐朝文成公主，建于公元7世纪，距今已有 1300 多年历史，属国家重点文物保护单位。 之后您可以漫步八角街（特别提示：以大昭寺为中心顺时针游览八角街）。八廓街又名八角街，位于拉萨市旧城区，是拉萨著名的转经道商业中心，完整地保存了古城传统面貌居住方式。八廓街原街道只是单一围绕大昭寺的转经道，藏族人称为"圣路"。 【温馨提示】 1、布达拉宫从2017年起旅行社每天只有7人参观名额，为保证所有客人按行程约定时间顺利参观，敬请客人配合导游安排，以下情况均属正常安排：①团队可能会拆分成多个小团体 ②每个小团体分成不同时间参观 ③每个小团体跟随不同导游进入 2、布达拉宫参观时需要遵循所有藏传佛教的禁忌，例如不能戴帽，不能穿裙子，不能拍照（指进入宫殿以后，宫殿外可以拍一些“外景”），不能踩踏门槛等等。所有游客都需在1小时内完成参观，因此在宫殿内任何地方都不允许停留，参观结束后从布达拉宫西门出来，经后山下山坡可以走到布达拉宫正门来。宫殿较高，上下要慢行；殿内较阴冷，即使夏季最好也准备件外套。 3、布达拉宫参观时间由布宫管委会统一安排，行程需根据布宫门票时间做相应调整，所以我社有权保留对游览秩序的调整。

早餐、午餐、晚餐

住宿：拉萨

早餐后乘坐大巴前往林芝地区。沿途穿越【米拉山隧道】，随后行车抵达工布江达用午餐。午餐后乘车前往【卡定沟】，又名嘎定沟，位于西藏318国道拉萨至林芝段距八一镇24公里处，海拔2980米，地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔。此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文"六字真言"佛字等;清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。游览结束后乘车前往林芝八一镇享用晚餐【石锅鸡】。石锅鸡可以说是林芝最有名的美食之一，鸡是当地放养的藏香鸡，石锅是用产自墨脱的皂石制作，价格在千元以上。配料有林芝特产的菌类和药材，慢火炖2小时以上，汤汁香浓醇厚，让人食欲大增，富含矿物质微量元素，对人体非常有益。晚餐结束后入住酒店休息。 【温馨提示】 1、虽然去林芝的车程较长,但沿途有绝佳的湖光山色作伴，您也不会觉得枯燥乏味；全程路况都好,导游会安排途中多次停车休息,以缓解疲劳和尽收绝美风景。 2、林拉高速全程限速，时间可能根据实际情况有所调整；路途较长，途中餐厅条件较差，请随身备好晕车药品及零食等，方便补充能量。 3、林芝为多雨地区，请出发前备好雨具。

早餐、午餐、晚餐

住宿：索松村

海拔：2950m （280公里） 林芝酒店用早餐或酒店自备路早。 早餐后乘车前往【雅尼湿地景区】，雅尼国家湿地公园（原苯日神山景区）横跨林芝，米林两县，总面积为8738公顷。在码头乘船游览位于西藏林芝市中南部的米林县和巴宜区境内的雅鲁藏布江与尼洋河交汇处，河面海拔2920米，西藏雅尼国家湿地公园景色生机盎然，十分怡人。林芝【雅尼湿地景区玻璃观景台】正式开放迎客，这是西藏第一个玻璃观景台，主结构由钛合金搭建完成，登上可尽情观赏景区沿线尼洋河与雅鲁藏布江江河汇流之壮阔、旖旎风光。游览后可在码头餐厅享用全鱼宴，品尝特色的冷水鱼。午餐后乘车前往有“世界第一大峡谷”之称的——【雅鲁藏布大峡谷AAAA风景区】，大峡谷景区是青藏高原最具神秘色彩的地区，被评为世界上最深、最长、海拔最高的大峡谷，由于高峰和峡谷咫尺为邻，几千米的强烈地形反差，构成了堪称世界第一的壮丽奇观。在大峡谷景区里面的观景台可近距离观看到中国最美得山峰——南迦巴瓦峰（海拔7782米），其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也称为“羞女峰”。在大峡谷景区内享用大峡谷特色自助餐，行程结束后入住公尊德母农庄休息，晚上伴随农庄欢快的音乐声和当地的村民们一起点起篝火跳起锅庄，真正的放松身心，融入到藏家的生活中。前往【鲁朗林海】鲁朗藏语意为“龙王谷”，位于被誉为“雪域瑞士” 的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，距八一镇80公里左右的川藏公路南路（318国道）上，座落在深山老林之中，素有“西藏江南”美称。鲁朗林海是一处云山雾海里的森林，有“叫人不想家的”的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。

早餐、午餐、晚餐

住宿：林芝

海拔2950m-3650m（500公里） 酒店用早餐或酒店自备路早。 抵达【巴松措】又名措高湖，藏语中是“绿色的水”的意思，湖面海拔3700多米，湖面面积达6千多亩，位于距林芝地区工布江达县50多千米的巴河上游的高峡深谷里，是红教的一处著名神湖和圣地。巴松措在1994年被评为国家风景名胜区，同时被世界旅游组织列入世界旅游景区（点），2017年成为西藏首个自然风景类国家AAAAA级景区。 乘车沿林拉高速返程，抵达拉萨后，赠送享用特色晚餐【烤羊晚会】10月份开始将会取消，在享用美食的过程中跳一把锅庄，释放一天的疲惫，在欢快的音乐声中结束一天的行程，入住酒店休息。

早餐、午餐、晚餐

住宿：拉萨